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健康

2017年1月19日 (木)

マインドフルネスの呼吸法

日照時間が短い冬の時期は、夏と比べると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌量が減り、呼吸が浅くなりやすいため、ストレスを感じやすいそうですdangerストレスを感じて、思い悩んでも、すぐに気持ちの切り替えができると良いのですが、不安や心配ごとなどで頭がいっぱいになり、「今」に集中できずにいる「くよくよモード」がずっと続くと、自律神経のバランスが乱れ、身体に不調が現れやすくなることもdown

20日発売のスポーツ報知「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、東京・港区にある東京マインドフルネスセンターの長谷川センター長に、お話を聞きました。近年、ストレス低減法として注目される「マインドフルネス」から、基本の呼吸法を紹介します。呼吸を整えて、今に意識を向けることで「くよくよモード」をストップさせようhappy01詳細は、20日発売のスポーツ報知でどうぞeye

「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、毎週金曜日発売のスポーツ報知(東京本社版、大阪本社版)に掲載しています。

2016年9月 8日 (木)

歯の健康を守ろう!3ステップケア

女性の歯は、ホルモンバランスの変化を受けやすく、常に虫歯や歯周病などのリスクにさらされているそうですdanger

9日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、ジョンソン・エンド・ジョンソンの井手明美さんに、歯周病を予防するための「3ステップケア」を教えていただきましたeye歯ブラシで歯磨き、フロスで歯間掃除、洗口液でマウスウォッシュの3ステップを実践して、歯の健康をhappy01

詳細は、9日発売のスポーツ報知でどうぞnote

千春ちゃんの今週はコレッ!!は、毎週金曜発売のスポーツ報知(東京本社版、大阪本社版)に掲載しています。

2016年8月25日 (木)

夏に気をつけたい女性特有トラブル

8月26日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、夏こそ注意したい冷え過ぎなどの女性特有トラブルについてsun東京・中央区の「いけした女性クリニック銀座」の池下育子先生にお話を聞きましたeye

冷たい飲み物をたくさん飲んだり、クーラーがききすぎた室内に長時間いたり、男性と比べて筋肉量が少ない女性は、つい夏に冷え過ぎて、なにかと不調に陥りやすいそうcoldsweats02秋に疲れが出ないように、冷え過ぎ解消エクササイズを教えていただきましたflairこの季節は、汗やムレでデリケートゾーンの不快感に悩む女性も増えるとかsweat01専用ソープを使うと良いそうです。詳細は、26日発売のスポーツ報知の紙面でどうぞhappy01

new「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、毎週金曜発売のスポーツ報知(東京本社版、大阪本社版)に載っています。

2016年6月16日 (木)

丈夫な骨に必要な食事は?

骨がもろくなる骨粗しょう症。女性はもちろん、最近では高齢化に伴って、男性もリスクが高まっているそうですeyeカルシウムを含む食材をたっぷり食べているから自分の骨は平気scissorsと思っている方、カルシウムだけでは、丈夫な骨はつくれないことを知っていますか?

17日発売のスポーツ報知L「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、日本獣医生命科学大の客員教授で栄養士の佐藤秀美先生に、お話を聞きましたhappy01骨をつくる主原料のカルシウム。その体内吸収を高め、骨にくっつくのを助けるには、脂溶性栄養素のビタミンDとビタミンK(特にビタミンK2)が必要paperつまり、適度な油の摂取がポイント。カロリーが気になる、ダイエットしてるからなど、極端なノンオイルの食生活をしていると、骨づくりに必要な栄養素が吸収されない、ということにshock佐藤先生直伝・骨づくりレシピも紹介しますrestaurant

詳細は、17日の紙面でどうぞeye

「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、毎週金曜日のスポーツ報知(東京本社版、大阪本社版)に掲載していますpencil

2016年5月19日 (木)

100歳まで元気スープ

20日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、料理研究家で管理栄養士の村上祥子さんに、認知症予防をしたい人のためのたんぱく質と野菜がとれるスープレシピを教えていただきましたeye

村上さん著の「100歳までの元気をつくる安心スープ」(セブン&アイ出版)は今、注目のレシピ本book日々のおいしい食卓から認知症発症のリスクを下げると言われる栄養素を取り入れて、脳も体も元気な100歳を目指したいですhappy01

詳細は、20日発売のスポーツ報知でどうぞheart04

flair「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、毎週金曜日のスポーツ報知(東京本社版、大阪本社版)に連載されています。

 

2016年2月18日 (木)

インフルを吹っ飛ばすぞ!

インフルエンザが流行していますね。うがい、手洗いはもちろん、食からも予防したいですpunch19日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、ヨーグルトを使った整腸レシピを、管理栄養士の金丸絵里加さんに教えていただきましたflair

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ヨーグルトの乳酸菌に、食物繊維を組み合わるのがポイントshine食から腸内環境を整えて、免疫力をアップさせ、インフルにかかりにくい体にしたいですeye

詳細は、紙面でどうぞhappy01

new「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、毎週金曜発売のスポーツ報知(東京本社版、大阪本社版)に載っています。

2015年11月29日 (日)

ハーブティーのある暮らし

すっかり、寒くなってきましたねdash風邪など不調に気を付けたい季節になりましたgood植物の恵みがたくさん詰まったハーブティーbudを暮らしに上手に取り入れてみませんか?Imgp9802_2

12月1日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、東京・銀座にあるアロマセラピースクール「銀座ヒーリングアカデミー」の講師・田村さんに、おいしい飲み方や活用術を教えていただきましたhappy01

ハーブティーって、気持ちもほっこりしてくるから不思議shine

詳細は1日発売のスポーツ報知でどうぞflair

newL(エル)は、第1、3火曜日発売のスポーツ報知(東京本社版、大阪本社版)に折り込まれています。

2015年5月31日 (日)

エクオール作れる人?

暑いですねsun2日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、ホルモンケアについてnew順大の小林弘幸教授に聞きましたear

大豆イソフラボンが女性ホルモンに良い、というのは広く知られていますが、実は大豆イソフラボンから「エクオール」という成分を作る腸内細菌を持っているかが、いわゆる「更年期」に起こりやすい不調を緩和するかどうかのポイントらしいのですflair

ここ最近「腸内フローラ」という細菌が健康のカギを握ると話題になっていますが、まずは腸内環境を食から整えることが大切noodle管理栄養士の浅野まみこさん直伝・簡単レシピも紹介しますheart04

詳細は6月2日発売のスポーツ報知Lでどうぞeye

newL(エル)は、第1、第3火曜日発売のスポーツ報知(東京本社、大阪本社発刊)に折り込まれています。

2014年12月28日 (日)

冬の快眠法

こんにちは。井上千春です。早いもので今年も残りわずか。12月30日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、寒い夜もぐっすりの「冬の快眠法」についてsleepy

東京・台東区の快眠ショップ「sono bom(ソーノボン)」オーナーの快眠アドバイザー・山本恵一さんに「冬の快眠術」について教えていただきましたcapricornus

厚着して寝たり、電気毛布などのスイッチをいれたまま寝ていたりしていましたが、快眠を得るにはNG。寒さを感じるときは、特に首もとを温めると良いそうですeye

詳細は30日の紙面でどうぞhappy01

Lは毎週火曜発売の東京本社版、大阪本社版に折り込まれています。お問い合わせは こちら からお願いしますm(.ribbon.)m

2014年10月18日 (土)

骨老化防止レシピ

毎年10月20日は、「世界骨粗しょう症デー」。女性の場合、一定の年齢になると、女性ホルモンの関係で急激に骨量が減るそうです。50代以上の女性6割が、骨が老化してもろくなっているとの調査結果も。21日発売のスポーツ報知L(エル)「千春ちゃんの今週はコレッ!!」は、管理栄養士の足立香代子先生に骨と食についてお話を聞きました。

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骨のためには、カルシウム、ビタミンD、たんぱく質が大切。レシピも教えていただきましたよflairヨーグルトを使ったたらこリゾットrestaurantおいしいhappy01

詳細は、21日の紙面でどうぞeye

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